Шпаргалки, которые помогут питаться сбалансированно
📌 Завтрак
Чтобы чувствовать себя бодрым и сытым, рекомендуем начинать день со сложных углеводов. Это могут быть любые каши (гречка, овсянка, рис). Дополнить можно натуральным подсластителем — ягоды или мед. И не забудьте про белок! Лучшее решение для завтрака — это яйца.
📌 Перекус
Не спешите пить чай с печеньками и прочими сладостями. Правильный перекус должен быть без сахара, если вы действительно хотите утолить голод, а не разжечь аппетит. Приготовьте полезный бутерброд, содержащий все необходимые нутриенты.
📌 Обед
Обед должен быть сытным. Пусть он состоит из продуктов, богатых белками, жирами или углеводами. Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов и курица, индейка или рыба — отличный обед, который придаст вам сил, чтобы вы отлично чувствовали себя до самого ужина.
📌 Ужин
Если хотите худеть во сне, то все углеводы лучше потреблять в первой половине дня, чтобы вечером не спровоцировать выброс инсулина. Лучшим вариантом станет сочетание продуктов с клетчаткой и белком. Салат из свежих овощей с творожным сыром прекрасно утолит голод. После такого ужина вы сможете с легкостью уснуть.
Питайтесь правильно и будьте в форме!
#советы@ican
